准备阶段
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找一个安静，舒服的地方，比如你的卧室。
找一把有靠背的椅子，但不要是躺椅，要确保后背能直靠在椅子上。
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冥想阶段
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坐在椅子上，全身放松，不需要什么特殊姿势，自己舒服就好，闭上眼睛。
用腹式呼吸，从1数到5，吸气；从1数到5，呼气（一边数一边呼和吸，不要理解成憋气5秒）。将注意力集中在你的呼吸上，感受空气从你的鼻子进入肺部，然后排出的过程。重复这个过程，直到你大概习惯了呼吸频率，就不用数数了，继续重复呼吸过程。将注意力始终高度集中在呼吸上。
这个阶段你很容易产生各种杂念。如果意识到产生了杂念，让你的注意力慢慢“流”回到呼吸上，让这些杂念消散。注意这种“流”的感觉，不是用力“拉”。“拉”是一种强迫的过程：比如你工作的时候玩起了微信，你意识到在浪费时间，强迫自己把手机扔一边继续工作，这个过程是“拉”的过程。但是冥想中，需要让注意力“流动”，接受那些杂念，并在呼吸中化解掉他们。
如果你进入了一种异常平静的状态，貌似睡着，但是知道自己是醒着。你意识到自己的存在，但是除了当下的这种存在感，你感觉不到其他，这就是进入了冥想的状态了。新手对这种状态很难保持，一般10分钟的冥想过程，能持续个十几秒就已经很不错了，随着练习，这个体验的时间会逐渐延长。
以上过程坚持十分钟，然后慢慢引导自己清醒过来，睁开眼睛，结束。
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注意&其他
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刚开始不推荐在很累的情况下冥想，因为你会很容易睡着。
不推荐躺着冥想，同理，容易睡着。
瑜伽姿势或者打坐姿势不是必须的。我没学过瑜伽所以对这方面具体也不了解。
冥想不能代替睡眠。如果你前一晚睡不好，第二天可以靠10分钟冥想来回复一下精神，但这并不代表10分钟冥想能代替你睡一个小时。好比第二天喝咖啡提神一样，只不过冥想更健康一些罢了。你的内脏依然需要充足的睡眠。